Схема поиска одобрения

Наделяют большой важностью одобрение других людей, стараются произвести хорошее впечатление, так как обратная связь окружающих оказывает сильное влияние на их собственную самооценку.

Девиз: "Я отношусь к себе так, как вы относитесь ко мне"

Люди со схемой поиска одобрения много сил уделяют на то, чтобы нравиться окружающим. Это проявляется в различных аспектах жизни. Например, они могут тратить значительные усилия для улучшения своей внешности, манеры общаться, быть очень доброжелательными, обходительными, подстраиваться под других людей. Им приходится жертвовать своими потребностями для того, чтобы не расстроить кого-либо или не испортить впечатление о себе. Довольно часто с помощью схемы поиска ободрения человек компенсирует схемы дефективности/стыдливости, эмоциональной депривации или социальной изоляции. Он стремится восполнить дефицит в самооценке за счет позитивной оценки других людей.
Люди со схемой поиска одобрения могут уделять большое значение статусу, деньгам, одежде, достижениям для того, чтобы завоевывать одобрение окружающих. В коммуникации с окружающими они смещают свой фокус внимания на реакцию и одобрение от другого человека, нежели на собственные чувства и получение удовольствия от этого общения.
Если сравнивать схему поиска одобрения с другими схемами направленности на других, то мы видим следующие различия: в глубине покорности лежит страх; самопожертвование зиждется на чувстве долга и желании помочь всем, кого человек воспринимает как нуждающихся или несамостоятельных в различных вопросах. Поиск одобрения же сфокусирован именно на позитивной оценке других людей, желании нравиться или даже получать восхищение.

Причины возникновения схемы поиска одобрения

Болезненный детский опыт эмоционального пренебрежения или обесценивания создает выраженную потребность в получении одобрения. Человек не чувствует себя уверенно, поэтому нуждается в постоянной позитивной обратной связи от окружающих, иначе испытывают тревожное напряжение. Таким детям не хватало от родителя безусловного принятия и заинтересованности в чувствах ребенка, они были вынуждены стараться, чтобы заслужить внимание и любовь. Им приходилось жертвовать своими потребностями, подстраиваться и следовать потребностям взрослых. На ребенка могли возлагаться большие надежды и ожидания, которым он старался соответствовать.

Основные причины возникновения схемы поиска одобрения:

Фрустрированная потребность в свободном выражении своих потребностей и эмоций;
Любовь за достижения, недостаток эмоционального тепла и безусловного принятия в родительской семье, приходилось заслуживать внимание родителя;
Высокая занятость родителя, многодетная семья, где мама не имела возможности уделять достаточно внимания и заботы;
Родители наделяли большим значением одобрение общества ("что люди скажут?"), выбирали социально одобряемые занятия для ребенка, а не те, которые хотелось ребенку;
Большие ожидания от ребенка, высокая требовательность семьи;
Родители ставили свои чувства и переживания на первое место, не прислушиваясь или не принимая чувства ребенка.

Признаки схемы поиска одобрения

Повышенная обеспокоенность чужим мнением и одобрением;
Вы усиленно стараетесь создать хорошее впечатление, из-за чего подстраиваетесь под собеседника, скрывая свое настоящее мнение, жертвуете своими потребностями, не можете сказать "нет";
Вы сталкивались с трудностями в определении своих истинных вкусов и предпочтений, так как часто перенимали их у значимых людей;
Вы фиксируетесь на определенных атрибутах, создающих ваш позитивный образ. Это может быть внешность (часто фиксация на лишнем весе), одежда, статус, деньги, достижения и прочее;
Для вас очень важны комплименты, вы запоминаете их, делитесь ими как важным событием и испытываете гнетущие чувства, если не получаете их;
Болезненно воспринимаете критику, даже если она исходит от незначимых в жизни людей;
Трудности в выражении гнева, его подавление, что иногда может перерастать во вспышки гнева или пассивную агрессию;
Вы можете довольно часто и много извиняться, быть очень обходительными и мягкими, при этом испытывать обиду или гнев.

Защитные стратегии (копинги)

Капитуляция
Активно пытается получить внимание окружающих к своим положительным проявлениям и достижениям.
Избегание
Избегает отношений и близости с людьми из страха получения неодобрения, критики. Чем важнее и привлекательнее человек, тем выше тревога и желание избегать.
Гиперкомпенсация
Для получения одобрения от важных людей, готов совершать вопиющие действия, идти на большие риски.

Избавление от схемы поиска одобрения

Осознайте причины возникновения схемы
Вспомните свое детство и семью. Вспомните ситуации, когда вы чувствовали себя покинуто и вам приходилось заслуживать внимание и одобрение родителей. Возможно, родители были готовы любить вас только за достижения, подвергали критике или могли длительно обижаться, сравнивали вас с сиблингами или другими детьми.
Осознайте свои триггеры
Какие ситуации, люди или их реакции запускают у вас желание усиленно стараться для получения одобрения? Выпишите триггеры и ваше обычное поведение в таких ситуациях, осознайте взаимосвязь с детскими переживаниями. Подумайте над тем, как можно реагировать на эти события с точки зрения здоровой взрослой позиции.
Определите свои эмоциональные потребности
Сфокусируйтесь на себе в отрыве от одобрения окружающих. Составьте список ваших эмоциональных потребностей. Как вы можете удовлетворить их? Подумайте над тем, какими из них вам приходится жертвовать, чтобы удовлетворять потребность в одобрении и принятии окружающих. Составьте план действий для достижения удовлетворения остальных потребностей.
Работайте со стыдом и виной
Лучшим способом работы над схемой станет обращение к специалисту за помощью. Если по какой-то причине это недоступно, сделайте фокус на отслеживании стыда и вины. Признавайте, когда в конкретный момент вами руководили эти эмоции. Ощутите их телесно, пробуйте разрабатывать когнитивные и поведенческие стратегии для их преодоления.
Признайте и исследуйте свое истинное Я
Схема поиска одобрения вынуждает человека с детства подавлять свои желания и эмоции. Человек создает образ ложного Я (ищущего одобрения), который соответствует потребностям значимой (обычно родительской) фигуры. Фокусируйте внимание на ваших истинных эмоциях и наклонностях, изучайте и осознавайте себя заново. Потребуется время, чтобы познакомиться с вашим истинным Я. Разрешите себе гнев и все то, что вы привыкли подавлять в себе из желания нравиться окружающим.
Схема-терапия для избавления от схемы поиска одобрения
Схема-терапевт поможет определить ваши схемы и режимы, из которых вы действуете при столкновении с триггером. Доверительный терапевтический союз способствует созданию комфортных условий для работы с внутренними фигурами и схемами. Поддержка специалиста станет вкладом в ваше душевное равновесие и психическое здоровье, благодаря чему вы сможете выработать новые адаптивные варианты реагирования на реальность.

Запишитесь на консультацию или задайте ваш вопрос

Запись на консультацию

Написать в Telegram

TG канал с психомемами

Записаться на прием

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности