Схема дефективности / Стыдливости

Считают, что с ними что-то не так, критикуют себя. Ожидают отвержения из-за своих недостатков. Чувствительны к критике, могут испытывать невыносимые чувства из-за стыда.

Девиз: "Я бракованный"

Какими бы ни были проявления и выбранные защитные стратегии, в глубине схемы дефективности всегда находится стыд. Люди с этой схемой хорошо знакомы с чувством, когда хочется провалиться сквозь землю, спрятаться или просто исчезнуть. Они часто сравнивают себя с другими людьми, делая это практически на автомате и выбирая, как правило, негативную оценку себя.
Чаще всего они считают себя непривлекательными, обладающими изъянами, которые, по их мнению, мешают получать желаемую любовь и признание. Они склонны обесценивать свои достижения, таланты и способности. Глубокое чувство собственного несовершенства может сочетаться со страстным желанием получить внимание и восхищение, хотя такая цель кажется практически недостижимой.
Чувство стыда влияет на сексуальную сферу: такие люди могут испытывать сильный стыд за свои желания, быть склонны к садомазохизму, либо полностью избегать сексуальные контакты.
Они очень чувствительны к критике, остро эмоционально реагируют, испытывая подавленность, грусть или гнев, в зависимости от того, капитулируют они перед схемой или гиперкомпенсируют ее.

Причины возникновения схемы дефективности / стыдливости

Мысли о собственной непривлекательности впервые приходят еще в раннем детстве. Стыд может формироваться на фоне контролирующих и критикующих родителей, буллинга сверстников или обесценивания со стороны значимых лиц. Дети склонны брать вину на себя, если кто-то из окружения проявляет холод или жестокость. Бессознательно ребенок делает вывод, что это с ним что-то не так, раз он подвергся плохому отношению. Родители могут провоцировать чувство вины и стыда, чтобы сделать ребенка послушным и "удобным".

Основные причины возникновения схемы стыдливости / дефективности:

Фрустрированная потребность в безусловном принятии, признании достижений со стороны близких;
Унижение, обесценивание, высмеивание, буллинг в детстве;
Выбор, желания и свободные проявления ребенка подвергались критике;
Нарушение личных границ со стороны родителей (читали дневник, забирали вещи, врывались без стука и т.п.);
Строгая дисциплина или гиперконтроль в семье. Повышенная стыдливость у родителей, фразы "люди смотрят / мне за тебя стыдно";
Ребенок не был желанным, родитель мог обвинять его в собственных неудачах и принесенных жертвах;
Пережитое отвержение в семье или среди сверстников;
Неблагополучие в семье, вызывавшее чувство стыда и стеснения.

Признаки схемы дефективности / стыдливости

Вы считаете, что с вами что-то не так, и это мешает вам получить любовь и признание;
Вы критикуете себя, постоянно сравниваете с другими. Вам сложно хвалить себя и неловко принимать комплименты;
Часто контролируете и оцениваете свое поведение, слова и движения. Вам кажется, что другие люди смотрят на вас и негативно воспринимают;
Вы гиперчувствительны к стыду и отвержению, даже безобидные ситуации могут вызвать сильные переживания;
Мнимые недостатки вы пытаетесь маскировать, но тревожитесь, что люди отвергнут вас, если узнают какой вы "на самом деле";
Вы вступали в отношения с холодными партнерами, которые не проявили искреннего интереса, предали или плохо обошлись с вами, из-за этого вы разочаровались в отношениях и боитесь снова довериться;
Вы можете быть склонны к мазохизму, селфхарму, жестким ограничениям, булимии, изнурять себя спортом или проявлять садистические наклонности.

Защитные стратегии (копинги)

Капитуляция

Считают себя неудачниками, чувствуют подавленность, не верят в свои возможности. Позволяют другим людям обесценивать и критиковать себя.
Избегание

Стараются избежать поводов для стыда, не открываются другим людям, предпочитают промолчать. Избегают близости в отношениях. Злоупотребляют едой, ПАВ, импульсивными покупками или другими быстрыми удовольствиями (самоутешение).
Гиперкомпенсация

Осуждают и обесценивают других. Стремятся показать себя в лучшем виде, озабочены внешностью. Имеют много представлений о том как поступать "правильно" и стараются их придерживаться. Реагируют сильным гневом на критику.

Избавление от травмы дефективности / стыдливости

Осознать травматичный опыт и его последствия

Посмотрите на пережитый травматический опыт и ответьте на вопрос: а не отношусь ли я сейчас к себе так же, как те люди, которые когда-то делали мне больно? Справедливо ли было относиться так к ребенку? Примите, что вы, как и любой ребенок, заслуживали лучшего к себе отношения и не обязаны в настоящем продолжать следовать их сценарию.
Понять свои триггеры травмы

В каких ситуациях вас поглощает чувство стыда и вины? Перед кем из людей вы особенно остро испытываете эти чувства? На что это похоже? Какие ситуации из детства со схожими переживаниями приходят вам в голову?
Обратить внимание на чувства

Постарайтесь глубже исследовать свои чувства. Из чего состоят такие переживания, как "мне плохо / больно / страшно / пусто". Как вы ощущаете негативные эмоции в теле? Старайтесь мысленно называть чувства каждый раз, когда они беспокоят вас (сейчас я испытываю стыд, потому что мне кажется, что я плохо...).
Удовлетворять свои эмоциональные потребности

Осознайте, что большинство людей заняты мыслями о себе и они не намереваются критиковать вас. Даже если кто-то вас не принимает, подумайте, а зачем вам нужно одобрение этого человека? Вы больше не беззащитный ребенок и можете защитить свои границы. Пробуйте выносить чувство стыда, постепенно выполняя провоцирующие его задачи.
Отслеживать поведение

Боитесь ли вы открываться людям при сближении? Пробуйте постепенно показывать свою уязвимость тем, кто вызывает наибольшее доверие и по-доброму к вам относится. Демонстрируете ли вы что-то, что может пригласить не самых любезных людей к критике? Не позволяйте себе и другим плохо говорить о вас, постепенно сводите на нет токсичные отношения.
Снизить критику и хвалить себя

Выпишите ваши достижения. Ежедневно хвалите себя даже за маленькие победы. Будьте милосердны к себе, ищите позитивные качества и поводы для благодарности. Пробуйте говорить себе такие слова поддержки, которые сказали бы своему маленькому ребенку в такой же ситуации. Отслеживайте внутреннего критика (в свою и чужую сторону), сопротивляйтесь желанию обесценить и унизить, занимайте более нейтральную позицию в своих выводах.
Работайте с копингами

Как вы защищаетесь от негативных переживаний? Вы сдались и принимаете критику, либо избегаете острых ситуаций, отношений, переедаете, злоупотребляете веществами, играми, покупками, а может быть вы гиперкомпенсируетесь за счет унижения других? Осознайте, что это защитное поведение, то есть ответ на негативную оценку себя, своих возможностей и заслуг. Когда вам хочется использовать копинг, проанализируйте, что за этим желанием стоит: чувство стыда, дефективности, страх отвержения и т.п. Защита даст только временное облегчение, но не решит истинной причины. Выбирайте более здоровые стратегии совладания со стрессовыми ситуациями.
Схема-терапия для избавления от травмы дефективности / стыдливости

Схема-терапия предлагает теплые терапевтические отношения с психологом, который будет поддерживать вас, научит противостоять стыду и развивать позитивную самооценку. В условиях принятия и конфиденциальности вы изучите ваши внутренние режимы: уязвленную детскую часть, внутреннего критика, защитные стратегии (копинги). Вы научитесь управлять своим мышлением, конфронтировать деструктивные мысли, постепенно меняя поведение и ослабляя негативные эмоции. Первой терапевтической мишенью станут дисфункциональные копинги, которые вы выработали как ответ на травмирующие стимулы.

Запишитесь на консультацию или задайте ваш вопрос

Запись на консультацию

Написать в Telegram

TG канал с психомемами

Записаться на прием

Стоимость консультации схема-терапевта 4000 рублей

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности