Схема Самопожертвования

Считают, что потребности других важнее собственных, самоотверженно помогают и заботятся о близких, иначе испытывают сильнейшее чувство вины. Ощущают, что другие не справятся без их помощи, с трудом отказывают.

Девиз: "Ваши нужды важнее моих"

Люди со схемой самопожертвования испытывают сильнейшие переживания, когда видят страдания близких людей. Вследствие определенного детского опыта, они развили высокую способность к эмпатии, что делает их сверхчувствительными к чужой душевной боли. По этой причине они привыкли брать на себя ответственность за чувства других. Пытаясь помочь, решить проблемы других людей, им часто приходится жертвовать своими собственными потребностями. Даже понимая этот феномен, человек не может отказать в помощи ближнему, так как испытает сильнейшее чувство вины и стыда. Он будет корить себя, называть эгоистом, от чего страдания за другого человека усилятся болью от внутренней борьбы и самообвинений. Люди со схемой самопожертвования имеют высокую вероятность развития психосоматических симптомов, что часто становится защитной реакцией их организма на депривацию собственных потребностей.
Они убеждены, что не ждут ничего взамен за свою помощь, но получая недостаточную обратную поддержку или благодарность, испытывают чувство обиды, порой переходящее в гнев. В отличии от схемы покорности, люди со схемой самопожертвования действуют не из страха наказания или отвержения, а из собственных убеждений и ценностей. Даже если неприятное событие затронуло одинаково их и близких им людей, они ощущают себя более сильными, что сподвигает их к взятию ответственности за эмоции и проблемы близких.

Причины возникновения схемы самопожертвования

Если схему покорности обычно формирует авторитарный родитель, то источником схемы самопожертвования напротив становится слабый, эмоционально незрелый, нуждающийся, болеющий или депрессивный родитель. Такой родитель требует ухода, понимания, поддержки. Он озабочен своими чувствами и тяготами жизни значительно больше, чем чувствами ребенка. Такой родитель не помогал достаточно своему чаду в нелегком труде взросления, а требовал от ребенка помощи в заботе о семье, наделяя его такими взрослыми обязанностями как готовка, психологическая поддержка при своем переменчивом настроении, содержание дома в порядке, уход за больным родственником или младшими сиблингами.

Основные причины возникновения схемы самопожертвования:

Фрустрированная потребность в свободном выражении своих эмоций и потребностей;
Слабый, страдающий, психологически неустойчивый, эмоционально незрелый, болеющий родитель;
Родитель, перекладывающий ответственность на ребенка за собственные обязанности или чувства;
Ситуации, вызывавшие острое желание помочь своему родителю;
Пример созависимых отношений в семье;
Родитель страдающий психическим расстройством, зависимостью от алкоголя или ПАВ.

Признаки схемы самопожертвования

Вы обладаете повышенной эмпатией, не выносите чужую эмоциональную боль, чувствуете на себе ответственность и желание помочь;
Вы жертвуете своими потребностями ради других людей;
Вам трудно выражать свои потребности близким, вы чувствуете вину за мнимый эгоизм, когда хотите попросить других о чем-либо, испытываете тревогу и неловкость, когда кто-то помогает вам;
Вам сложно отказывать, говорить "нет", поэтому периодически люди начинают пользоваться вашей добротой;
Вы бываете расстроены или подавлены, не ощущаете полноты жизни, так как ваши потребности не удовлетворяются;
Вы склонны к психосоматическим симптомам.

Защитные стратегии (копинги)

Капитуляция

Самоотреченно заботится о других людях, выбирает помогающие профессии, жертвует своими потребностями, не слышит свое тело.
Избегание

Избегает близких отношений с людьми, чтобы не сталкиваться с неприятными чувствами.
Гиперкомпенсация

Гневается и обижается на людей, за то что они не отвечают обратной помощью, вниманием или благодарностью на заботу. Обещают больше ничего не делать для других людей.

Избавление от схемы самопожертвования

Осознайте причины возникновения схемы

Погружение в детские воспоминания поможет вам осознать ту семейную атмосферу, в которой вы сформировали схему самопожертвования. Вероятно, вам приходилось заботиться о чувствах или проблемах близких. Попробуйте вспомнить конкретные события и представьте: хотели бы вы, чтобы ваш ребенок оказался в таких же условиях? Просили бы вы его осуществлять ту же заботу о других членах семьи?
Взвесьте все за и против

Какие выгоды вы получаете от схемы? Вероятно, вы ощущаете некоторое удовлетворение от помощи близким. Вы можете справляться с тревогой и даже экзистенциальным кризисом, смещая фокус внимания на чужие проблемы. Чем вам приходится жертвовать ради этого? Представьте свое будущее. Чего вы лишитесь, не сможете получить, какие шансы упустите, если будете продолжать действовать исходя из схемы?
Определите свои эмоциональные потребности

Погрузитесь в чувство неудовлетворенности от жизни, попробуйте глубоко ощутить и проанализировать его. Какие ваши эмоциональные потребности не удовлетворены? Выпишите их. Каким образом они формируются? Вы не уделяете себе достаточно внимания? Вы испытываете чувство вины, пытаясь их удовлетворить? Вам сложно удовлетворять их с близкими, так как они по каким-то причине не способны этого сделать?
Составьте список своих задач и желаний

Выпишите все те дела, мечты и желания, которые вы давно откладываете. Сфокусируйте все внимание на себе в отрыве от окружающих. Возможно, вы не успеваете позаботиться о своем здоровье, попробовать новое хобби или выделить бюджет на долгожданную покупку. Практикуйте регулярно добавление и удовлетворение пунктов из списка. Хвалите себя за каждый заботливый жест в свою сторону.
Практикуйте разговор о своих потребностях

Составив список своих потребностей, оцените их по сложности выражения через открытый разговор от 1 до 10 баллов. Начинайте с самых простых задач, постепенно двигаясь к более сложным. Практикуйте разговор о потребностях с близкими, заранее объяснив, что сейчас вы работаете над улучшением своего психического здоровья и их понимание важно для вас.
Снижайте направленность на других

Отслеживайте ситуации, где вы хотите взять на себя ответственность за близких. Часто мы вредим близким, не давая им самостоятельно справиться с их проблемами. Только взяв полную ответственность за свою жизнь человек может развиваться и становиться морально более зрелым. Останавливайте себя в желании включиться в чужую жизнь, выделяйте освободившееся время себе.
Схема-терапия для избавления от схемы самопожертвования

Схема-терапевт поможет вам разобраться с теми схемами и режимами, которые мешают получать удовлетворение и выстраивать равноценные отношения. Благодаря терапевтическому союзу с психологом, вы сможете эффективно проработать мысли, чувства и переживания, с которыми сталкиваетесь в повседневной жизни. Опыт психотерапии внесет положительные изменения в вашу жизнь и здоровье, поможет справляться с тревогой, виновностью и лучше понимать себя.

Запишитесь на консультацию или задайте ваш вопрос

Запись на консультацию

Написать в Telegram

TG канал с психомемами

Записаться на прием

Стоимость консультации схема-терапевта 4000 рублей

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности