Схема Неуспешности

Верят, что потерпят неудачу, поэтому многое избегают. Не считают себя способными, обесценивают свои достижения и таланты.

Девиз: "Я вряд ли справлюсь"

Вне зависимости от того, какие достижения имеет человек в багаже своего опыта, в глубине души он не ощущает себя способным. Люди со схемой неуспешности заранее ожидают провал, неудачу, не верят в свои силы. Достигая, они обесценивают свои способности (мне повезло / каждый с этим бы справился), не достигая - подтверждают убеждение в своей несостоятельности (я так и знал, что у меня не получится). Помимо профессиональной жизни они могут не верить в свои силы даже в кругу собственной семьи. Им сложно заводить разговоры с родителями или супругами о своих потребностях, так как они не верят, что будут услышаны, а их нужды удовлетворены. Другие люди кажутся им более компетентными, умелыми, умными или удачливыми. Чаще всего они избегают возможности проявить себя. Встречаются люди гиперкомпенсирующие схему неуспешности усердным трудом, ведь они считают, что для получения результата им нужно больше стараться, чем остальным. Они, как правило, многого достигают в жизни, но продолжают чувствовать себя обманщиками, занимающими не свое место, или ожидают, что неудача вот-вот обрушится на них.

Причины возникновения схемы Неуспешности

Есть несколько причин для формирования схемы, самая частая из которых обесценивание, непринятие, эмоции разочарования в семье. Каждому ребенку нужна поддержка, а слова матери "ты меня разочаровал" могут глубоко ранить его самооценку. Человек, выросший в условиях негативной обратной связи и критики, формирует негативные убеждения о себе, даже если в реальности он не менее талантлив окружающих его людей. Иногда схема формируется из-за того, что имея более скромные врожденные способности или другие ограничения, ребенок терпит неудачу в каком-либо деле, после чего делает обобщенный негативный вывод о себе, как о неудачнике. Бывают случаи, когда родители саботировали достижения ребенка из-за ревности или страха остаться брошенными, если он станет успешным.

Основные причины возникновения схемы неуспешности:

Фрустрированная потребность в чувстве собственной компетентности, идентичности и признании достижений;
Негативная обратная связь в семье, школе, спортивных и творческих секциях;
Обесценивание, атмосфера непринятия, разочарованности дома, завышенные требования;
Унижение, насилие, жестокость, насмешки за неудачу;
Трудности в достижении результатов сверстников из-за врожденных особенностей, нейродивергентных состояний, таких как СДВГ;
Обесценивание личности из-за социальных предрассудков и нетерпимости.

Признаки схемы Неуспешности / Обреченности на неудачу

Вы считаете, что потерпите неудачу в том или ином начинании. Вас пугают ситуации, где предстоит проверка результатов вашей работы, их публичная защита, выступление, так как ожидаете полного провала и осуждения;
Вы склонны обесценивать ваши достижения, считая их счастливой случайностью. Если вы добились успеха, вам кажется, что достигли этого незаслуженно и вас могут разоблачить;
Вы избегаете повышений, руководящих должностей и амбициозных планов;
Сравнивая себя с другими людьми, делаете вывод, что вы менее способны, талантливы, умны, обаятельны и т.п.;
Если ваш копинг - капитуляция, вы склонны не выполнять поставленные задачи, откладывать их, прокрастинировать, так как изначально не верите в наличие внутреннего ресурса для получения положительного результата.

Защитные стратегии (копинги)

Капитуляция

Саботируют работу и другие задачи, выполняя их хуже, чем могли бы. Очень предвзяты к себе, низко оценивают свои способности, сравнивают себя в негативном ключе с другими.
Избегание

Избегают карьерного роста, амбициозных целей, занимают должности более низкие, чем могли бы. Прокрастинируют и откладывают выполнение задач.
Гиперкомпенсация

Компенсируют ощущение собственной неуспешности через обесцениевание достижений других людей. Другой вариант: прикладывают значительные усилия в работе, так как считают себя менее способными, а следовательно обязанными делать больше других для достижения тех же результатов.

Избавление от схемы неуспешности

Понять причины возникновения схемы

Что сформировало схему: критика, обесценивание и недовольство со стороны близких; вам действительно было сложно справляться с какими-то задачами из-за врожденных особенностей; вы когда-то в детстве потерпели травмировавшую вас неудачу?
Разоблачить свои страхи

В зависимости от причин появления схемы, подумайте о том, чего вы боитесь. Как пережитый негативный опыт там и тогда влияет на вас здесь и сейчас. Помните, что ваши страхи и негативные оценки опираются на пережитый детский опыт, но вы уже выросли. Вы заслуживаете лучшего и можете двигаться вперед, оспаривая деструктивные мысли.
Избавляться от дезадаптивных копингов

Составьте список тех действий или ситуаций, которые вы избегаете. Оцените каждый пункт от 1 до 10 по степени сложности для вас. Действуйте, отказываясь от избегания, начиная с самых простых задач. Хвалите себя за любой результат, так как одно только ваше твердое решение начать сопротивляться схеме заслуживает уважения и похвалы.
Ставить реалистичные цели, планировать

Возможно, у вас накопился большой багаж отложенных или проигнорированных дел. Не стоит браться за все и сразу, испытывая тяжесть от такой перспективы. Распишите долгосрочный план действий, ставя посильные цели. Пусть в начале пути ваш темп будет умеренным и комфортным, постепенно вы сможете ставить все более амбициозные цели.
Выписать свои достижения и навыки

Составьте список ваших больших и средних достижений за жизнь, отказываясь от их обесценивания. Выпишите ваши навыки в любых сферах жизни. Перечитайте список. Что вы чувствуете? Ощутите гордость за себя, ведь не смотря на схему неуспешности и причины, которые ее сформировали, вы уже смогли добиться некоторых позитивных достижений.
Работать с эмоциями

Анализируйте, признавайте (валидируйте) ваши эмоции. Не пытайтесь подавлять их, вы в состоянии выносить различные эмоции, ведь любая из них носит временный характер. Какие мысли стали причиной возникновения эмоции? Оспаривайте неприятные или самокритичные мысли. Если чувства слишком сильные, применяйте дыхательные техники для снятия напряжения.
Снижать критику, хвалить себя

Вы уже имеете внутреннего обвинителя, который критикует вас. Разращивайте внутреннего "адвоката", который будет оспаривать самокритичные мысли. Оказывайте себе поддержку, дарите похвалу, будте добры к себе, как если бы вы общались с собственным маленьким ребенком. Смещайте фокус внимания с критики и недостатков на ваши достоинства и потенциал возможностей.
Схема-терапия для избавления от схемы неуспешности

Схема-терапия поможет вам пройти все необходимые шаги для избавления от схемы. Поддержка специалиста может стать абсолютно новым опытом, благодаря которому вы овладеете навыками работы с деструктивными мыслями, эмоциями, выработаете адаптивные схемы и получите теплого принимающего союзника в борьбе за психологическое здоровье.

Запишитесь на консультацию или задайте ваш вопрос

Запись на консультацию

Написать в Telegram

TG канал с психомемами

Записаться на прием

Стоимость консультации схема-терапевта 4000 рублей

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности