Схема подавления эмоций

Считают эмоции чем-то ненужным, стыдным, незначительным. Склонны ощущать бессмысленность жизни, пустоту, подавленность, апатию.

Девиз: "Чувства должны быть спрятаны"

Люди со схемой подавления эмоций кажутся спокойными и эмоционально скованными. Они ценят самоконтроль, из-за чего могут быть довольно холодными в близких отношениях. Эмоции воспринимаются ими как проблема, с которой нужно бороться, поэтому они редко испытывают что-то кроме тревоги. Они не позволяют себе отпускать собственные эмоции, так как бояться, что не смогут с ними справиться, а так же могут стремиться контролировать эмоции значимых людей. При этом они склонны иметь романтические отношения с эмоциональными и импульсивными партнерами. Чаще всего они подавляют гнев, радость, привязанность, влечение, чрезмерно фокусируются на рациональном, жертвуя эмоциональными потребностями. Из-за запрета на эмоции жизнь кажется пресной, пустой, бессмысленной. У людей со схемой подавления эмоций часто диагностируются симптомы ОКРЛ: им свойственная негибкость, жесткость, для них важно соблюдение приличий, правил, норм, даже ценой близких отношений. Им трудно почувствовать радость, а из-за подавленного гнева они могут казаться циничными, обиженными или негативно настроенными.

Причины возникновения схемы подавления эмоций

Самая распространенная причина формирования схемы заключается в том, что родители стыдили и подавляли свободу выражать эмоции. Над эмоциями ребенка могли смеяться, унижать, винить или просто не принимать их, так как они не вписывались в культурные представления значимого взрослого о нормах поведения ребенка. В такой семье мог культивироваться принцип самообладания, который запрещал ребенку проявлять себя спонтанно и свободно.

Основные причины возникновения схемы подавленности эмоций:

Фрустрированная потребность в спонтанности, свободе получать удовольствие, играть, творить;
Культурные особенности семьи, в которых воспитывалось стремление подавлять свободу проявления эмоций;
Пережитые человеком в детстве наказания, обвинения, насмешки, унижение и пренебрежение в ответ на проявленные им эмоции;
Отстраненные, эмоционально холодные родители, либо склонные к контролю;
Родитель мог вовлекать ребенка в эмоциональное решение конфликтов, жаловаться на родственников, перекладывать на ребенка свои эмоциональные проблемы;
Насилие в семье, алкогольная или химическая зависимость родителей.

Признаки схемы подавления эмоций

Вы считаете эмоции чем-то лишним, бессмысленным и неважным;
Спонтанное проявление эмоций вы воспринимаете негативно, считаете неприличным, смешным, проявлением слабости;
Вы кажетесь сдержанным, серьезным, рациональным, напряженным человеком;
Вы стремитесь избегать ситуаций, в которых другие выражают свои эмоции или ожидают это от вас;
Ваша жизнь кажется пустой, пресной, бессмысленной, у вас мало энергии и мотивации;
Близкие могут жаловаться на ваш холод или отстраненность, назвать вас камнем, роботом, человеком без чувств;
Вы способны позволить себе ощутить эмоции только через других: при просмотре фильмов, видео, либо вступая в отношения с крайне эмоциональным или даже эмоционально нестабильным человеком.

Защитные стратегии (копинги)

Капитуляция

Контролирует себя, ведет сдержанно, не проявляет эмоций, не бывает спонтанным. Ставит рациональность и порядок выше эмоций.
Избегание

Избегает ситуаций, в которых необходимо принимать и выражать свои эмоции (например, при выражении чувства любви, проявлений страха и т.д.) или требующих спонтанности (танцы, игривость).
Гиперкомпенсация

Действует невоздержанно и импульсивно, иногда это проявляется при употреблении алкоголя или других психоактивных веществ.

Избавление от схемы подавления эмоций

Осознайте причины возникновения схемы

Вспомните пережитые события, в которых вам пришлось будучи ребенком испытывать стыд, вину, обиду или злость из-за спонтанного проявления своих эмоций. Что происходило в жизни ребенка, что ему пришлось отключить эмоции ради лучшей адаптации к окружающей среде? Детские адаптивные механизмы мешают во взрослом возрасте, так как они были выработаны, когда вы не были в состоянии постоять за себя другим образом.
Выпишите преимущества эмоциональности

Составьте список того, что будет вас мотивировать бороться со схемой. Чего лишает вас схема подавления эмоций? Возможно, вы хотите разрешить себе проявлять чувства к близким людям, быть романтичными, иметь возможность открыто радоваться жизни, наполнять ее яркими спонтанными событиями, снизить контроль, начать самовыражаться и творить. Определите для себя оптимальный баланс между эмоциональностью и сдержанностью.
Оцените последствия выражения эмоций

Вы можете бояться показывать эмоции из-за ожидания критики или насмешек. На самом деле вы скорее выделяетесь чрезмерной сдержанностью и можете использовать здравый смысл при выражении эмоций. Таким образом, выражение ваших эмоций вряд ли создаст неблагоприятную ситуацию.
Практикуйте обсуждение своих чувств

Поговорите с близким человеком о своей проблеме. Позвольте себе быть открытым, помните, что возможность показать свою уязвимость способствует эмоциональному сближению людей. Ощутите поддержку и принятие при выражении своих чувств. Расширяйте круг людей, которым можете открыться.
Используйте поведенческие техники

Вы можете посещать различные телесные практики, танцы, вокал для тренировки своей эмоциональности через тело. Пробуйте игры, в которых можно проявлять спонтанность и креатив. Выражайте агрессию через активные физические упражнения, попробуйте бить боксерскую грушу. Найдите партнера для игр, направленных на развитие эмоциональности. Постарайтесь насыщать свой график развлекательными мероприятиями, отдавайтесь им не боясь самовыражаться.
Схема-терапия для избавления от схемы подавленности эмоций

Доверительный терапевтический союз способствует созданию комфортных условий для понимания, выражения и принятия своих эмоций. Схема-терапевт поможет вам войти в контакт со своим Спонтанным внутренним ребенком, который был подавлен. Вы сможете понять свои эмоциональные потребности, научитесь удовлетворять их, планомерно увеличивать наслаждение от жизни и проявлять открытость к людям.

Запишитесь на консультацию или задайте ваш вопрос

Запись на консультацию

Написать в Telegram

TG канал с психомемами

Записаться на прием

Стоимость консультации схема-терапевта 4000 рублей

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности