Травма покинутости / Нестабильности

Страдают из-за чувства неуверенности в отношениях. Ожидают отвержения от близких. Отношения приносят боль из-за ощущения их ненадежности

Девиз: "Не покидай меня!"

Близкие отношения вызывают сильные переживания: тревогу, страх, гнев, грусть. Часто приходят мысли о том, что значимый человек их оставит, разлюбит или даже умрет. Человек со схемой покинутости остро реагирует на слова и настроение близких людей, принимая все на свой счет. Крайне болезненно принимается дистанция, например, если любимый человек не ответил на звонок, представляются самые негативные варианты событий, такие как измена или несчастный случай.
Такие люди часто мечтают о любви, одновременно испытывая разочарование в ней. Они могут выбирать ненадежных партнеров, либо сами разрушать отношения, устраивая скандалы из-за неуверенности, ревности, гнева на близких за недостаток любви.
Объективные факты хорошего отношения могут быть перечеркнуты из-за внутреннего ощущения, что их отвергнут или обесценят.

Причины возникновения схемы покинутости

Чувствовать себя одиноким или брошенным детстве - одно из самых тяжелых переживаний для маленького человека. Эти ощущения особенно тяжело переживаются в младенчестве, когда разлука с мамой сопоставима с потерей жизни. Чем раньше происходила травматизация, тем глубже ощущение покинутости и нестабильности отношений встраивается в личность.

Основные причины формирования схемы покинутости:

Высокая занятость родителей, недостаток заботы и внимания, эмоциональный холод;
Уход одного из членов семьи;
Рождение младших детей в семье;
Тяжелая болезнь или смерть близкого человека;
Длительное расставание с матерью в детстве (отдавали бабушке, в интернат, мать ложилась надолго в больницу);
Один из родителей часто не появлялся дома.

Признаки схемы покинутости

Даже незначительные изменения в поведении и настроении близких интерпретируются как намерение вас отвергнуть;
Окончание отношений вызывает сильнейшую подавленность и разочарование;
Недополучая желаемых знаков внимания, чувствуете гнев и возмущение, требуете постоянного подтверждения лояльного к вам отношения;
Вам сложно почувствовать спокойствие в отношениях;
Сильная ревность, чувство собственничества по отношению к значимым людям;
Вы сомневаетесь, что сможете найти настоящую любовь, при этом отчаянно вступаете в новые отношения.

Защитные стратегии (копинги)

Капитуляция

Выбирают ненадежных, несвободных, недоступных, нестабильных партнеров, вступают в отношения на расстоянии. Бессознательно подтверждают убеждение, что надежных отношений у них не получится.
Избегание

Избегают отношения из-за страха быть отвергнутыми. Отдаляются или бросают, как только чувствуют малейший холод. Для них важно, чтобы они сами, а не их бросили.
Гиперкомпенсация

Контролируют близких, постоянно требуют подтверждение чувств к ним. Ревнуют к любым контактам, проявляя гнев и агрессию на малейшее выстраивание дистанции. Часто ссорятся с близкими, обвиняют их в безразличии.

Избавление от травмы покинутости

Осознать и переработать травматичный опыт

Осознайте свое прошлое, пережитый в детстве опыт отвержения и то, как он может влиять на вас и ваши отношения сегодня. Получите поддержку близкого человека или психолога, чтобы поговорить о том, что вам пришлось пережить. Признание того, что с вами произошло, станет первым шагом на пути к исцелению.
Понять свои триггеры травмы

Какие ситуации запускают негативные эмоции? Какое поведение партнера вызывает у вас сильную боль и мысли о том, что вас недостаточно любят? Зная свои триггеры вам будет легче отлеживать свои деструктивные мысли в момент, когда из-за триггера запускаются интенсивные переживания.
Обратить внимание на чувства

Научитесь признавать свои чувства. Ведите дневник, чтобы отслеживать настроение, валидировать и выражать чувства и эмоции. Успокаивайте сильные эмоции доброжелательным и бережным разговором с собой, как если бы вы утешали собственного ребенка.
Удовлетворять свои эмоциональные потребности

Позаботьтесь о себе. Вы можете открыто просить близких людей дать вам немного тепла и принятия. Реализуйтесь в любимом деле, переведите фокус внимания на свои потребности. Нам сложно принимать и давать любовь другим, пока мы не научимся делать это для себя.
Отслеживать поведение

Как вы ведете себя во время прилива сильных эмоций? Как такое поведение влияет на вас и ваши отношения? Обсудите с близкими то, что они чувствуют, когда вы ведете себя так. Поинтересуйтесь, как бы им хотелось, чтобы вы выражали свои эмоции в такие моменты, чтобы достигать максимального взаимопонимания.
Снизить критику

Отслеживайте ваши негативные, критикующие, обесценивающие, тревожные мысли. Вступайте в конфронтацию с этими автоматическими мыслями, оспаривайте их. Заменяйте критику на благодарность к себе и окружающим. Попробуйте чаще благодарить словами свое окружение за то, что они проявляют к вам тепло и любовь.
Позволить себе испытывать чувства и эмоции

В процессе избавления от травмы вы можете испытывать разные чувства. Ответьте себе на вопрос: из-за какой неудовлетворенной эмоциональной потребности я их испытываю? Проявите внимание и заботу к себе, позвольте эмоциям приходить и уходить.
Схема-терапия для избавления от травмы покинутости

Схема покинутости одна из самых тяжелых для психики. Поддержка психолога значительно облегчит процесс исцеления от ее негативного влияния. Вы осознаете проявления схемы, получите помощь и заботу на всех этапах психотерапии.

Запишитесь на консультацию или задайте ваш вопрос

Запись на консультацию

Написать в Telegram

TG канал с психомемами

Записаться на прием

Стоимость консультации схема-терапевта 4000 рублей

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности